Bekräfta att du inte är en robot
Missa inte:
Busring
Dietmat . com - Välkommen
Varmt välkommen till Dietmat .com - sajten för dig som vill hitta information om dietmat, hälsokost, diabetes eller andra hälsoråd!
Längst ner på sidan kan du även få konkreta råd och tips för nyttig kost och viktiga matprodukter för dig som går på diet och behöver täcka in de viktigaste vitaminerna och näringsämnena.
Om man tänkt hålla en mathållning enligt strikt diet bör man rådgöra med läkare eller en professionell dietist. Att hålla en diet kan bero på sjukdom, religion, eller övertygelse som beror på att man inte vill inta speciell föda. Veganer undviker t.ex. animaliska produkter och är då i viss bemärkelse dietister.
Intressant hälsoinformation
Detta kan vara intressant fakta för dig som äter dietmat och vill uppnå en nyttigare livsstil.
BMI (Body Mass Index) beräknas enligt formeln:
VIKT [kg ] / LÄNGD [cm] = BMI.
- Överstiger man BMI 30 klassificeras det som att man lider av fetma.
- Överstiger man BMI 40 klassificeras det som att man lider av svår fetma.
Då 20-30% av kroppens massa består av fett anses det vara normalt.
Omkretsen runt buken på kvinnor rekommenderas maximalt vara 88 cm.
Att äta hälsosamt
Ät mycket frukt och grönsaker. 500 gram per dag är bra!
Ät gärna fisk 3 gånger i veckan.
Ät gärna fullkorns-bröd till varje måltid.
Använd flytande margarin eller olja vid matlagning.
När du köper mat, handla gärna nyckelhålsmärkta varor.
Nyttig kost
Här får du hjälp med vilka olika typer av mat du bör ta med i din dietmat för att få ta del av viktiga ämnen. På det här sättet kan du bli din egna dietist!
Tänk på att få en så heltäckande kost som möjligt och det räcker därför inte endast med matprodukterna nedan men kan vara ett bra och viktigt komplement till din övriga måltid, speciellt om du går på diet.
Blåbär
Innehåller: Fibrer och antioxidanter
Äter man blåbär mycket och ofta så kan detta reducera åldersförändringar i ögonen samt förbättra korttidsminnet. Kom dock ihåg att blåbär gör dig trög i magen.
Broccoli
Innehåller: Kalcium, folsyra och fibrer. Kalorifattigt.
Enligt de senaste forskarrönen tror man att näringsämnena i broccoli kan reducera risken för diabeter, hjärtsjukdomar samt cancer (t.ex. bröstcancer).
Granatäpplen och granatäppeljuice
Innehåller: Antioxidanter.
Antioxidanterna sägs vara bra för hjärtat. Observera att detta framförallt gäller granatäpplen.
Äpplen
Innehåller: Pektin
Pektin är bra för magens bakterieflora, sänker förekomsten av blodfetter och sänker blocksockret.
Lax
Innehåller: Omega-3-fetter.
Fetter av Omega-3-slaget hjälper till att sänka blodfetter och blocktryck. Detta gynnar hjärtat. Hjärnans inlärningsförmåga och koncentrationsförmågan hos barn gynnas också. Andra feta fiskar som t.e.x makrill och sill är proteinrika.
Grönsaksjuice
Innehåller: Lycopen (finns i tomatjuice), mineraler och vitaminer
Lycopen är en antioxidant som kan hjälpa till att minska risken för vissa cancerformer samt risken för hjärtattack.
Mandel
Innehåller: Riboflavin, fibrer, magnesium, kalcium, järn, E-vitamin samt nyttiga fetter.
De nyttiga fetterna som finns i mandel är positivt för hjärtat.
Mörk choklad
Innehåller: Fett, socker och antioxidanter.
Fettet och sockret är i sig inte bra men enligt många rön verkar mörk choklad positivt på humöret. Antioxidanterna är bra för hjärtat.
Potatis
Innehåller: Fibrer och C-vitamin. Kalorifattigt.
Potatis bör kokas eftersom både friterad och stekt potatis innehåller alldeles för mycket fett. Kokt potatis är nyttigt.
Röda bönor - t.ex. kidneybönor eller pintobönor
Innehåller: Proteiner, antioxidanter, fibrer samt nyttiga mineraler (magnesium och järn).
Röda bönor är mättande, sätter fart på magen samt har låg förekomst av fett.
Rött vin
Innehåller: Antioxidanter (flavanonoider)
Enligt forskarna kan medelålders och äldre människor minska risken för hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar genom intagande av rött vin i måttlig mängd. Maximalt ett glas rött vin per dag.
Spenat
Innehåller: A-vitamin, kalcium, folsyra, magnesium, järn, riboflavin, B6-vitamin samt C-vitamin.
Immunsystemet kan förbättras och risken för vissa typer av cancer kan minska.
Vete - hela sädeskorn (fullkorn) från vete och havre
Innehåller: Nyttiga mineraler (folsyra, järn, magnesium och zink)
Kan sänka blodtrycket, gynna nyttiga tarmbakterierna och även motverka förstoppning.
Boka Stockholm Hotell
Copyright (c) 2005-2021 / Dietmat . com
|
